Ushtrimet dihet se kanë disa përfitime shëndetësore, që fillojnë nga humbja e peshës, një zemër më e shëndetshme e deri te menaxhimi më i mirë i kushteve kronike dhe akute. Kur mendoni për fitnesin dhe stërvitjen dhe gjëja e parë që ju vjen në mendje është humbja e peshës. Megjithatë, është koha për t’i dhënë fund këtij miti. Sipas ekspertëve, stërvitja nuk ka asnjë dobi më vete, veçanërisht për ata që përpiqen të humbin kilogramët e tepërt. Një ekspert nga “King’s College” në Londër thotë se vetëm ushtrimet luajnë shumë pak rol në humbjen e peshës.

Studiuesit thonë se përfitimet e ushtrimeve janë tejet të ekzagjeruara si një zgjidhje e lehtë për shqetësimet e mbipeshës, megjithatë, pa ndryshime në dietë dhe duke ndjekur disa truke stërvitjeje, humbja e peshës mund të jetë një sfidë. Ushtrimi, pavarësisht se nuk është mjaftueshëm efektiv për humbjen e peshës, është ende një praktikë e shkëlqyer për shëndetin. Është një mënyrë e mirë për të mbajtur zemrën të shëndetshme, për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, për të menaxhuar diabetin dhe madje për të vonuar rënien njohëse me kalimin e kohës. Megjithatë, nuk duhet të mbështetet kurrë tek ajo për të qenë teknika e vetme dhe e vetme për të humbur peshë.

Si të humbni peshë dhe të ruani rezultatet?

Për më tepër, sipas “Shërbimit Shëndetësor Kombëtar” të Anglisë, ushtrimet për të humbur peshë nuk janë të mjaftueshme. Për më tepër, të qenit aktiv mund të jetë çelësi jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për ta mbajtur atë. Numërimi i kalorive, nga ana tjetër, mund t’i privojë njerëzit në regjimin nga ushqimi që pëlqejnë dhe ndonjëherë edhe kanë nevojë. Këshillohet që të fokusoheni në cilësinë e ushqimit në vend që të fiksoheni me numrat.

Si të ushqehemi siç duhet për humbje peshe?

Ashtu si stërvitjet, ekziston një mënyrë e duhur për të ngrënë për humbje peshe. Ekspertët rekomandojnë të hani më shumë ushqime me bazë bimore dhe brenda një periudhe 10-orëshe gjatë ditës së bashku me heqjen dorë nga ushqimet e përpunuara. Numërimi i kalorive nuk është rekomanduar kurrë si një mënyrë efektive për të humbur dhe ruajtur peshën pas disa javësh fillestare.

Me kalimin e kohës, njeriu mund të ndihet më i uritur se zakonisht dhe i privuar nga energjia. Për më tepër, është e rëndësishme të jeni vigjilentë në lidhje me marrjen e dietës dhe ushqimit pa yndyrë. Këto përmbajnë konservues dhe sheqerna të fshehura të shtuara, të cilat mund të kontribuojnë në shtimin e peshës.

Të ashtuquajturat alternativa më të shëndetshme janë burime të komponentëve më të këqij që mund të kontribuojnë edhe në sëmundjet kronike dhe akute në afat të gjatë. Në mënyrë ideale, duhet të bëni 150 minuta ushtrime të moderuara ose 75 minuta stërvitje energjike çdo javë. Kjo mund të përfshijë kapërcimin, vrapimin, notin ose ngjitjen e shkallëve çdo javë. Kjo jo vetëm që mbështet humbjen e peshës, por gjithashtu ndihmon në ruajtjen e saj.