Humbja e peshës ka të bëjë me djegien e më shumë kalorive sesa ato që konsumohen në ditë. Kjo përfshin ushtrime të rregullta dhe ngrënien e më pak kalorive se zakonisht. Një dietë për humbje peshe mund të përfshijë më pak karbohidrate se zakonisht, yndyrna të shëndetshme dhe më shumë proteina. Siç rezulton, disa fruta arrorë funksionojnë më mirë për të rritur metabolizmin për shkak të profilit të tyre ushqyes. Një nga zgjedhjet më të mira janë bajamet. Por e keni pyetur ndonjëherë veten se sa bajame duhet të hani për të humbur peshë?

Sipas një studimi nga ekspertët nga “Universiteti Shtetëror Appalachian” në Kannapolis, konsumimi i bajameve çdo ditë mund të rrisë efektet e djegies së yndyrës nga ushtrimet. Ata zbuluan se pjesëmarrësit që hëngrën 5 bajame kishin më shumë kolesterol të mirë në gjak. Studimi i cili u shfaq në revistën “Frontiers in Nutrition” sugjeroi se ngrënia e bajameve çdo ditë mund të lehtësojë inflamacionin dhe stresin dhe të ndryshojë gjithashtu metabolizmin.

Molekula përgjegjëse për këtë efekt është 12,13-HOME e cila ndikon pozitivisht në metabolizëm. Rezultatet treguan se grupi i njerëzve që hanë bajame kishin 69 për qind më shumë molekulë në krahasim me grupin e kontrollit. Një grup prej 38 burrash dhe 26 burrash u rekrutuan për studimin dhe asnjëri prej tyre nuk bëri rregullisht stërvitje. Gjysma e tyre u udhëzuan të hanin bajame ndërsa të tjerët u udhëzuan të hanin një lloj drithërash që përputhen me kaloritë.

Të gjithëve iu kërkua të bënin 30 minuta ushtrime anaerobe si çiklizëm me kapacitet të plotë për 30 sekonda, të ndjekur nga një test vrapimi 50 metra, shtypje stoli, shtypje vertikale dhe stërvitje për forcimin e shpinës. Mostrat e gjakut të pjesëmarrësve u morën para dhe pas seancave 90-minutëshe dhe për katër ditët e ardhshme. Vullnetarëve iu kërkua gjithashtu të shpjegonin se sa dhimbje ndiheshin në një shkallë nga 1 deri në 10 dhe t’u përgjigjen pyetjeve që lidhen me shëndetin mendor gjithashtu.

Pjesëmarrësit që hanin bajame kishin 40 për qind nivele më të ulëta të yndyrës së lehtë toksike në gjakun e tyre në krahasim me të tjerët. Ata gjithashtu raportuan më pak tension dhe lodhje dhe më pak dëmtim të muskujve se pjesa tjetër.