Rikthimi në punë këtë janar mund të jetë mirëpritur nga disa, veçanërisht prindërit e fëmijëve të vegjël. Të tjerët, megjithatë, mund të jenë goditur nga mërzia e vitit të ri apo edhe nga frikërat, një edicion i veçantë i fenomenit që mund të dëmtojë fundjavën. Sipas hulumtimit të publikuar vitin e kaluar nga Zyra për Përmirësimin e Shëndetit dhe Pabarazitë, dy të tretat e britanikëve shpesh përjetojnë “ankth të shtuar parashikues” që arrin kulmin në orën 17:00 të së dielës. Për më tepër, zakonet e zakonshme shpërqendruese, të tilla si lëvizja pa mendje, shikimi i tepërt televizor ose ngrënia e pashëndetshme, thotë OHID, mund ta “përkeqësojnë problemin”. Por MR. PORTER ka menduar për ju. Këtu, ne kemi përpiluar këshilla të ekspertëve që do ta lehtësojnë atë.

1. Merrni frymë thellë dhe ngadalë

Kjo “i dërgon një sinjal trurit tuaj për t’u çlodhur”, thotë Stuart Sandeman, themeluesi i Breathpod, drejtues i Sesioneve të Dekompresimit të Radio One dhe autor i bestsellerit të Sunday Times, ‘Breathe In, Breathe Out’. Përqendrimi në frymëmarrje në të tashmen gjithashtu ndihmon në uljen e përsiatjes për të ardhmen. Provoni teknikën e tij “nëse keni dyshime, nxirreni jashtë”. Thithni përmes hundës duke numëruar deri në katër, duke ndjerë barkun tuaj të ngrihet. Mbajeni frymën për katër sekonda, duke qëndruar të qetë dhe të relaksuar. Më pas nxirreni përmes gojës për tetë sekonda, duke relaksuar shpatullat, fytyrën, nofullën, ballin… Përsëriteni derisa të relaksoheni plotësisht.

2. Shkruani ndjesitë në letër

Bërja e një liste të dielën e gjithçkaje që duhet të bëni të hënën “ju nxjerr gjithçka nga koka” dhe ju jep një ndjenjë kontrolli, thotë Chance Marshall, një psikoterapist arti, partner themelues i shërbimit të shëndetit mendor sipas kërkesës Self Space dhe bashkautor i ‘Si të rriteni përmes asaj që kaloni’. Këshilla e OHID-it përfshin të shkruani se si ndiheni për të ndihmuar në identifikimin e asaj që shkakton ankth (më konkretisht “puna”) dhe si ta menaxhoni atë. Një studim nga Universiteti Shtetëror i Ohio-s madje sugjeroi se vendosja e mendimeve negative në letër dhe më pas bërja e tyre mund t’ju ndihmojë mendërisht t’i “fshini”. Thjesht mos e hidhni listën tuaj.

3. Planifikoni të jeni të lumtur

Kompensoni ankthin e rritur me lumturi, thotë Jenna Vyas-Lee, një psikologe klinike dhe bashkëthemeluese e klinikës së shëndetit mendor ‘Kove’, duke planifikuar disa gjëra për javën në vazhdim që mund të prisni me padurim. Mendoni për darkën me një mik, qoftë edhe një vakt të preferuar në shtëpi. Në shtëpi, e hëna është caktuar nata e picës.

4. Pastroni ndërgjegjen tuaj

Mund të mos jetë një magji që të ndryshon jetën, por rregullimi dhe pastrimi mund t’ju “relaksojë masivisht”, thotë Marshall. Në fund të fundit është e diel.

5. Kujdesuni për veten

Për t’u zgjuar të rimbushur me energji të hënën në mëngjes, Vyas-Lee rekomandon aktivitete të së dielës në mbrëmje me ndjesi të mirë dhe pa hangover – një banjë ose dush, ose kujdes tjetër të butë për trupin, një grup librash për lexim. Bëjeni një zakon të rregullt dhe truri juaj do ta presë me padurim këtë. Dhe ndonëse mund të mos jetë informacion i ri, “titulli absolut” është të mos filloni javën duke u rikuperuar nga alkooli, droga ose gjumi i pamjaftueshëm.

6. Thirrni miqtë për mbështetje

Një lidhje e mirë njerëzore e modës së vjetër, madje e ndërmjetësuar nga teknologjia moderne e komunikimit, mund t’ju ndihmojë të shkëputeni nga puna, thotë Marshall, dhe të krijoni ndjenjat e rehatisë. I telefononi dikujt ndërsa gatuani ose lani enët. Mesazhet nuk llogariten.

7. Vizualizoni rrugën tuaj drejt suksesit

Përsëritja mendore e hapave të kërkuar të një detyre në detaje të imagjinuara gjallërisht përdor të njëjtat zona të trurit si kryerja e tyre reale, thotë Vyas-Lee. Mund t’ju ndihmojë gjithashtu t’i kryeni më vonë ato detyra dhe t’i zgjidhni problemet me shumë më pak ankth. Vizualizoni veten duke kaluar në mënyrë kronologjike përmes sfidës më të frikshme të ditës ose javës suaj. Nëse ngecni ose shqetësoheni – në sytë e mendjes suaj – thjesht ndaloni, mendoni për një qasje alternative dhe rifilloni. Madje, thotë ajo, mund të shpenzosh 10 minuta duke “përpunuar kornizën” e një strategjie në letër. Vetëm mos harroni se planet ndonjëherë duhet të ndryshojnë kur jeta ndodh në të vërtetë.

8. Rrit veten

Filozofia e produktivitetit është të filloni me detyrën tuaj më të madhe, më të vështirë, më të rëndësishme dhe më pak të shijshme, pas së cilës gjithçka tjetër do të duket shum1% më e thjeshtë. Ju mund, thotë Vyas-Lee, thjesht të angazhoheni për të filluar, që zakonisht është pjesa më e keqe. Nëse kjo nuk funksionon për ju në përgjithësi, ose në këtë rast, atëherë rreshtoni një seri artikujsh të listës së detyrave më të arritshme për të rritur vrullin.

9. Zgjate fundjavën

Provoni një ‘llastim’ të mëngjesit të së hënës, sugjeron Vyas-Lee, të tilla si një mëngjes i shijshëm, një seancë palestër, një shëtitje në park para punës ose të gjitha sa më sipër – dhe të gjitha këto janë më të mira me një mik. Marrja e disa emocioneve (të shëndetshme) që ndiheni mirë do t’ju “përgatisë në mënyrë të përsosur” për të përballuar ditën dhe javën me një mentalitet pozitiv.

10. Gjeni një punë të re

Shumica prej nesh do të përjetojnë të dielën me frikë ose mërzi herë pas here dhe deri diku, thotë Sir Cary Cooper, profesor i psikologjisë organizative dhe shëndetit në Universitetin e Mançesterit, veçanërisht pas një fundjave të mirë ose para një jave të keqe. Megjithatë, nëse jeni të mbushur me frikë në baza javore, kjo “tregon se ndoshta duhet të konsideroni opsione të ndryshme” (dhe ndoshta përpara se të dorëzoni dorëheqjen tuaj).

Ju mund të eksploroni të njëjtin lloj pune me një punëdhënës të ndryshëm ose, siç bëjnë disa në periudhën e reflektimit të janarit, një karrierë të ndryshme. Për të gjetur atë që nuk do t’ju frikësohet gjithashtu, thotë Sir Cary, peshoni përfitimet dhe kostot dhe bisedoni me njerëzit që e bëjnë atë. Të gjitha punët, edhe ato më të dobishmet shpirtërisht apo financiarisht,

11. Mbani të njëjtën punë, por përmirësojeni

Një tjetër opsion, më pak rrënjësor, është të përpiqeni të përmirësoni situatën tuaj aktuale. Nëse dëshironi të punoni me orar më fleksibël, flisni me shefin tuaj. Nëse nuk ju pëlqen shefi juaj, transferohuni në një departament tjetër. Sa me dëshirë do të pranojë punëdhënësi juaj varet nga sa lehtë mund të gjejë dikë tjetër. Por në ekuilibër, organizatat janë “me të vërtetë në ruajtjen e talenteve” që nga përplasja e dyfishtë e Brexit dhe Dorëheqja e Madhe. “Është një kohë e mirë që njerëzit të mendojnë për këtë,” thotë Sir Cary.