Është shumë e rëndësishme të keni gjumë të rregulluar dhe të pandërprerë për një shëndet të mirë të përgjithshëm. Jo vetëm që përmirëson funksionimin e organeve vitale, por gjumi i mirë përmirëson edhe funksionin e trurit, humorin dhe ul rrezikun e shumë sëmundjeve dhe çrregullimeve. Megjithatë, shumë herë për shkak të ritmit të punës, jetës shoqërore ose ndonjë sëmundjeje, mezi arrin të ndalosh dhe të pushosh.

Mjekët thonë se mos marrja e rregullt e gjumit cilësor të mjaftueshëm mund të rrisë shanset për sëmundje të zemrës, obezitet dhe mbipeshë, madje edhe demencë.Mjekët rekomandojnë që të bëni të paktën 7-9 orë gjumë të pandërprerë çdo natë. Përveç numrit të orëve që flini, cilësia dhe qëndrueshmëria e gjumit janë shumë të rëndësishme. Dhe kjo mund të arrihet duke ngrënë një dietë të shëndetshme, sezonale dhe të mbushur me lëndë ushqyese.

Ka shumë strategji që mund të përdorni për të nxitur gjumin e mirë, duke përfshirë ndryshimet në dietën tuaj, pasi disa ushqime dhe pije kanë veti nxitëse të gjumit. Këtu janë disa ushqime dhe pije më të mira që mund të pini para gjumit për të përmirësuar cilësinë e gjumit.

Arra

Arrat, veçanërisht arrat e pemëve kanë përfitime të jashtëzakonshme shëndetësore. Ato janë burime të shkëlqyera të lëndëve ushqyese të ndryshme si vitaminat dhe mineralet dhe ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të ndryshme kronike si diabeti dhe problemet e zemrës. Arrat gjithashtu ndihmojnë në rritjen e gjumit cilësor pasi kanë një burim të lartë melatonine, e cila rregullon dhe sinjalizon trupin tuaj që të përgatitet për gjumë.

Çaj kamomili

Është një nga çajrat më të njohur bimor që është i ngarkuar me flavone dhe antioksidantë që reduktojnë inflamacionin. Çaji i kamomilit, i bërë me lulet e thara të kamomilit, dhe i pirë rregullisht për të paktën dy javë, gjithashtu mund të rrisë imunitetin, të reduktojë ankthin dhe stresin dhe të përmirësojë shëndetin e lëkurës. Sipas studimeve, çaji është i pasur me apigeninë, një antioksidant që nxit receptorët në tru, rregullon gjumin tuaj dhe redukton pagjumësinë.

Oriz

Orizi është një nga pjatat më të konsumuara në të gjithë botën. Duke qenë një element kryesor, orizi është i pasur me fibra, lëndë ushqyese dhe madje edhe antioksidantë. Gjithashtu, duke qenë se orizi është i lartë në karbohidrate dhe indeks glicemik, nëse hahet të paktën një orë para gjumit mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit.

Kivit

Kivi është një nga frutat më të ushqyeshëm, i cili gjithashtu është jashtëzakonisht i ulët në kalori. Të mbushura me vitamina C dhe K, kivi ndihmon në rritjen e tretjes dhe redukton inflamacionin dhe është një nga ushqimet më të mira për të ulur nivelet e larta të kolesterolit. Të mbushura me fibra dhe antioksidantë karotenoidë, kivi ka një potencial të madh për të përmirësuar cilësinë e gjumit dhe duhet të hahet më mirë para se të shkoni në shtrat. Ekspertët shëndetësorë rekomandojnë që duhet të hani të paktën dy kivi çdo natë një orë para se të shkoni në shtrat, pasi ato prodhojnë nivele të larta të serotoninës.