Tre ditë në javë është numri magjik kur bëhet fjalë për përfitime ‘të rëndësishme’ në palestër, thonë studiuesit australianë. Shkencëtarët thanë se rezultatet tregojnë rëndësinë e ushtrimeve të rregullta të shpeshta kur bëhet fjalë për ndërtimin e muskujve.

Njerëzit që stërviteshin të paktën tre ditë në javë panë se forca e tyre u rrit deri në 4 për qind. Megjithatë, ata që stërvitën vetëm dy herë nuk panë ndonjë përmirësim të dukshëm. Në eksperiment, shkencëtarët vendosën 26 të rinj në një regjim trajnimi katër javor, ku ata kryen një ushtrim të vetëm tre sekonda në bicepsin e tyre. Gjysma e grupit e kryente ushtrimin tre ditë në javë, ndërsa pjesa tjetër e bënte vetëm dy herë në javë.

Në fund të katër javëve, ekspertët nga Universiteti Edith Cowan krahasuan forcën e muskujve me leximet e marra përpara fillimit të eksperimentit. Duke publikuar rezultatet e tyre në Gazetën Evropiane të Fiziologjisë së Aplikuar, ata zbuluan se ata që bënin ushtrime tre ditë në javë panë se forca e tyre biceps u rrit me 2.5 për qind kur ngrinin dhe 3.9 për qind kur ulnin pesha.

Në krahasim, ata që bënin ushtrimin vetëm dy herë në javë nuk panë asnjë ndryshim të rëndësishëm në forcë. Profesori udhëheqës i studimit Ken Nosaka, një ekspert në shkencën e sportit, tha se rezultatet tregojnë se ku ishte ‘pika e kthesës’ për të marrë rezultate nga stërvitja juaj. Nosaka tha:

Ne kemi një ide më të qartë se ku është pika e kthesës ku filloni të shihni përfitime domethënëse nga një ushtrim kaq minimal. Këto rezultate të reja sugjerojnë se kërkohen të paktën tre ditë në javë, të paktën për trajnimin e vetëm tre sekonda të tkurrjes ekscentrike. Duket se muskujt pëlqejnë të stimulohen më shpesh, veçanërisht për vëllimin e vogël të ushtrimeve për forcimin e muskujve.

Megjithatë, ai shtoi se ndërsa logjika mund të sugjeronte ushtrime edhe më të shpeshta, për shembull pesë ditë në javë, do të jepnin rezultate më të mëdha, kjo nuk ishte domosdoshmërisht e vërtetë. Ai shtoi:

Përshtatjet e muskujve ndodhin kur ne pushojmë, kështu që muskujt kanë nevojë për pushim për të përmirësuar forcën dhe masën e tyre muskulore.

Profesor Nosaka tha se ndërsa nevojiteshin më shumë kërkime për të parë nëse pika të ngjashme kthese zbatoheshin në ushtrime të tjera, rezultatet ishin inkurajuese për njerëzit që përpiqeshin të gjenin kohë për një stërvitje të plotë. Udhëzimet e NHS sugjerojnë që të rriturit duhet të bëjnë 150 minuta ushtrime të moderuara ose 75 minuta ushtrime të forta në javë, të shpërndara në katër deri në pesë ditë.