Instagrami është absolutisht i ngopur me fotografi të pushimeve tona. Ajo arratisje dy-javore në Deià, ose fundjava e gjatë në Liqen është, thjesht, kur ne po jetojmë jetën tonë më të mirë. Kemi kohë për të bërë gjëra që na pëlqejnë vërtet. Lëkura jonë ka një shkëlqim dhe ne po hamë si mbretër. Lumturi. Kjo deri në ditën e parafundit të udhëtimit të mbushur me ankth – kur jeta e vërtetë afrohet.

Por, po nëse kthimi ynë në shtëpi nuk do të ishte kaq i vështirë? Me këtë në mendje, ne pyetëm një mori ekspertësh se si t’i përdorim zakonet e shëndetshme të pushimeve në të përditshmen tonë, në mënyrë që të mund të zhytemi në rrezet e diellit edhe pak më gjatë.

1. Vishu sikur askush nuk po të shikon

“Në pushime, ne vishemi me më pak frenime për shkak të mundësisë së reduktuar për t’u përplasur me njerëzit që njohim,” thotë zonja Shakaila Forbes-Bell, themeluese e ‘Fashion Is Psychology’ dhe autore e librit më të shitur ‘Big Dress Energy’. “Veshja jashtë normës mund të dyfishohet si një formë arratisjeje, kështu që vazhdoni të çliroheni nga prangat e veshjeve tuaja tipike të punës.”

2. Bëni gjërat për hir të tyre

“Pushimet janë një përjashtim i rrallë nga qasja standarde e të bërit gjëra në mënyrë që t’i ‘i largojmë ato nga rruga’ – një mentalitet që tenton të shtyjë të gjithë vlerën e jetës në një pikë të ardhshme,” thotë z. Oliver Burkeman, autor i ‘ Four Thousand Weeks: Time Management For Mortals’. “Kur jeni duke ecur në një mal, ju po e bëni atë vetëm për përvojën. Merrni parasysh të gjeni kohë në javën tuaj për një aktivitet që nuk ka asnjë përfitim, përveç përvojës së kryerjes së tij.”

3. Kthejeni shtëpinë tuaj në një hotel (pothuajse)

“Partnerja ime dhe unë bëmë një libër udhëzues në zonën tonë lokale për mysafirët e shtëpisë, sikur të drejtonim një Airbnb,” thotë z. Jeremy Atherton, i cili aktualisht është duke shkruar librin e tij të dytë, ‘Deep House’. “Të shikosh shtëpinë përmes syve të një vizitori është një kujtesë e lezetshme e arsyeve që jetojmë atje ku jetojmë.”

4. Bëni atë që ju duket e drejtë

“Në pushime, ne kemi shumë më shumë gjasa të bëjmë atë që duam, në vend të asaj që mendojmë se duhet,” thotë Burkeman. “Por mund të jetë një zbulim të pyesësh, në mes të një dite të zakonshme pune, se çfarë do të donit të bënit. Në vend që të përpiqeni vazhdimisht të shuani impulset tuaja, ju do t’i shfrytëzoni ato.”

5. Flini më shumë

“Fli”, thotë zonja Sophy Roberts, prezantuese e një podkasti për artin e udhëtimit, ‘Gone To Timbuktu’. “Mësoj se sa e rëndësishme është gjumi në pushime dhe e praktikoj çdo ditë në shtëpi. E di momentin kur kam harruar atë që kam mësuar, sepse duhet të shkoj sërish me pushime…”

6. Jini realist

“Zakoni që krijoni në pushime ka filluar në rrethanat më ideale dhe për të vazhduar zakonin në shtëpi, duhet të jeni në gjendje të ‘mbijetoni’ humbjen e idealit,” thotë Mark Vahrmeyer, një psikoterapist i akredituar. “Prandaj, sfida është të jemi në gjendje të lejojmë që përvoja e praktikimit të zakonit të kalojë nga të qenit ‘perfekt’ në ‘mjaft të mirë’. Përfitimet mendore, emocionale dhe fizike që keni ndjerë gjatë pushimeve nuk do të ndryshojnë.”

7. Mos e hidhni ushqimin

“Bëni çmos për të ngrënë ushqimet e shijshme lokale që hasni në një udhëtim,” thotë zonja Angela Hui, autorja e ‘Takeaway: Stories From A Childhood Behind The Counter’. “Nëse nuk ju pëlqen, nuk do të thotë se është ‘e neveritshme’, ‘erë e keqe’ ose ‘e çuditshme’. Është e rëndësishme të pranoni njerëzit që bëjnë përpjekje për t’ju ushqyer. Kthehu në shtëpi – kërko rekomandime (për shembull nga pronarët e dyqaneve). Jini të hapur për të kërkuar restorante të reja në komunitete të ndryshme në zonën tuaj.”

8. Gjeni kohë për joga

“Disa pushime të jogës ju ftojnë të bëni deri në tetë orë në ditë,” thotë z. James Murphy, një mësues i nivelit 4 në Iyengar Yoga. “Mendoj se është e vështirë të përsëritet. Pra, gjeni kohë për një seancë të vogël në mëngjes dhe pasdite. Kur zgjoheni, edhe nëse janë vetëm 15 minuta para se të hani ose të shikoni ekranin e telefonit, bëni një aktivitet rigoroz – për shembull, disa meditime nga dielli ose kërcime. Pasdite pas punës, vendosni këmbët lart në mur ose mbi një mbështetëse dhe hapni gjoksin. Vëzhgoni frymëmarrjen tuaj. Kjo do të lehtësojë stresin e ditës.”

9. Krijoni lidhje domethënëse

“Ne priremi të jemi më të hapur ndaj njerëzve përreth nesh kur jemi jashtë vendit”, thotë z. Lee Thompson, bashkëthemelues i kompanisë së udhëtimeve aventureske ‘Flash Pack’. “Mendoni për të huajin me të cilin filloni të bisedoni rastësisht gjatë një udhëtimi me tren nëpër kodrat Sapa të Vietnamit, ose atë vendas me të cilin jeni përballur me një turne vere në Luginën Douro të Portugalisë. Mbajeni të gjallë atë ndjenjën e hapjes përtej udhëtimit tuaj. Provoni gjëra të reja dhe takoni njerëz. Ne harrojmë se sa jetëgjatë mund të jenë lidhjet kalimtare dhe miqësitë e reja.”

10. Përdorni SPF çdo ditë

“Aplikimi i kremrave kundër diellit është natyra e dytë për ne gjatë pushimeve”, thotë z. Lee Kynaston, një ekspert i kujdesit i vlerësuar me çmime. “Por meqenëse dielli mund të dëmtojë lëkurën edhe në ditët me re në dimër, ia vlen të zgjerohet mbrojtja në 365 ditë në vit. Përdorimi i kremit të diellit çdo ditë është mënyra më e mirë për të ngadalësuar shfaqjen e linjave të holla, rrudhave dhe pigmentimit të pabarabartë. Zgjedhni një që ofron një SPF minimal prej 15 dhe sigurohuni që të ofrojnë mbrojtje kundër rrezeve UVB dhe UVA.

11. Blini ngadalë

“Unë jam në favor të kryerjes së detyrave në mënyrën kontinentale,” thotë Atherton. “Dyqan fruta-perimesh, furrë buke, dyqan vere, në vend të një supermarketi. Më e shtrenjtë, ndoshta, por a mund të vendosni një çmim ajrit të pastër dhe shëtitjes?

12. Mbani një distancë të shëndetshme nga mediat sociale

“Zbulimi i funksionalitetit të planifikimit para një pushimi të gjatë ishte një dhuratë nga perëndia,” thotë ekzekutivi i talenteve, James Hudson. “Më pas e bëra zakon të prodhoja përmbajtje ‘batch’ kur isha më kreativ, dhe më pas planifikoja që përmbajtja të shfaqej deri në dy javë përpara. Në këtë mënyrë, unë jam ende “pjesë e bisedës”, edhe kur mungoj në aplikacione dhe ushqej shëndetin tim mendor.”

13. Hani më mirë

“Larg Britanisë së Madhe, ju jeni zhytur në një kulturë ushqimore tradicionalisht më të shëndetshme, dhe shpesh në një bregdet, ku konsumoni më shumë fruta dhe perime të freskëta, yndyrna të pangopura, ushqim deti,” thotë zoti Jamie Millar, një shkrimtar i shëndetit dhe fitnesit. “Të gjitha këto gjëra janë të disponueshme (shumicën e kohës) në MB, megjithëse jo aq të freskëta. Së fundmi u kthyem nga një pushim në Greqi, e cila fundjavën e kaluar më frymëzoi të bëja një sallatë greke të madhe të yndyrshme: domate, tranguj, qepë të kuqe, ullinj dhe djath feta, të lyera me vaj ulliri ekstra të virgjër dhe të pluhurosur me rigon.”

14. Bëni një gjë në një kohë

“Ne ruajmë iluzionin e kryerjes së shumë detyrave duke ndërruar vëmendjen me shpejtësi midis detyrave, duke na bërë më pak efikas,” thotë Burkeman. “Ndjenja e bollëkut të kohës në pushime e bën më të lehtë, për shembull, të shijosh një vakt dhe më pas të lexosh diçka interesante, ose të kalosh kohë duke luajtur me fëmijët dhe më pas të shkosh për të notuar, sepse je i sigurt se do të ketë kohë. Në jetën e përditshme, duket sikur nuk mund të përballoni të jetoni në sekuencë si kjo. Por ju mundeni dhe do të arrini më shumë gjëra.”

15. Kuptoni kulturat përmes ushqimit

“Bëni më të mirën tuaj për të hulumtuar çdo etiketë ngrënieje për të shmangur çdo gabim të rremë kur darkoni me të tjerët në një udhëtim,” thotë Hui. “Për shembull, në kulturën kineze, ju kurrë nuk i fusni shkopinj vertikalisht në tasin tuaj (kjo nënkupton vdekjen),” thotë ajo. “Merreni këtëme vete në shtëpi. Thirrni njerëzit, ngrihuni në mbrojtje të të tjerëve që nuk kanë zë apo platformë dhe edukoni me respekt të tjerët.”

16. Ecni më shumë jashtë

“Nëse zakoni juaj ishte të bëni një shëtitje gjysmë ore çdo mbrëmje me pushime, atëherë kjo është diçka që mund të angazhoheni ta bëni në shtëpi,” thotë Vahrmeyer. “Shfrytëzojeni kohën për të kujtuar përvojat tuaja gjatë pushimeve, si dhe për të qenë kurioz për planifikimin e pushimeve tuaja të ardhshme ku ecja është ndoshta një veçori më domethënëse.”

17. Ruani rehatinë tuaj

“Rrobat e festave priren të jenë më të rehatshme sesa veshja jonë e zakonshme e përditshme”, thotë Forbes-Bell. “Ne duhet ta ruajmë absolutisht këtë stil kur të mbarojnë pushimet tona. Është zbuluar se stilet e rehatshme ndikojnë pozitivisht në njohjen tonë, duke na ndihmuar të mendojmë qartë dhe të performojmë më mirë.”

18. Bëni një plan

“Planifikimi se si mund ta “transferoni” zakonin tuaj të ri në jetën tuaj të përditshme mund të jetë shumë i dobishëm,” thotë Vahrmeyer. “Nëse një not në mëngjes në det është ajo që ka sjellë ndryshimin që dëshironi të mbani, atëherë mendoni se si mund ta përfshini një notim të rregullt në rutinën tuaj në shtëpi. Sigurisht, pishina lokale nuk është aq tërheqëse sa Egjeu i ngrohtë. Megjithatë, ju ende mund të dilni nga ajo pishinë me përfitime të ngjashme mendore dhe fizike. Një zakon mund të përforcohet nga kujtimet pozitive të festës që e frymëzuan atë.”

19. Vini re (dhe shënoni) më shumë

“Kam shumë blloqe shënimesh,” thotë Roberts. “Ditarët e udhëtimeve të mia, të cilat janë shumë më tepër se një regjistrim gazetaresk i citimeve dhe intervistave, por detaje të çuditshme që i marr rrugës. Është këshilla që erdhi fillimisht nga Doktor Dolittle. Mjeku i thotë papagallit, Polinezisë, se është e rëndësishme të jesh ‘vënës re i mirë’ i gjërave. Vetëm një vëzhgues i mirë do ta bëjë interesant rrëfimin e udhëtimit të tij. Kjo vlen edhe për jetën e përditshme.”

20. Mos bëj asgjë

“Është e rrënjosur në mua të jem vazhdimisht i zënë dhe është dashur shumë për të thyer ato sjellje,” thotë Hudson. “Shpesh do të kaloj orë të tëra duke ngulur sytë në distancën e mesme në plazh duke mos bërë asgjë fare, dhe kjo është shumë e mirë për shpirtin. Në shtëpi, përpiqem shumë që të mos ndihem fajtor kur pushimi im nuk është ‘produktiv’ – ndonjëherë, fundjavat më të mira kalohen pothuajse tërësisht në divan.”

21. Vazhdoni vendosni aksesorë

“Aksesorët tanë priren të zënë skenën qendrore gjatë pushimeve,” thotë Forbes-Bell. “Sidomos syzet e diellit dhe bizhuteritë tona. Aksesorët priren të jenë më personal dhe simbolikë dhe janë një mënyrë e shkëlqyer për ne për të injektuar më shumë personalitet në veshjet tona të përditshme.”

22. Luani lojëra

“Në pushime, ne luajmë lojëra në vend që të shikojmë televizor, dhe me të vërtetë ne jemi plotësisht të aftë ta bëjmë këtë çdo mbrëmje,” thotë Atherton. “I preferuari im është Bananagrami. Mënyra për të fituar është të riorganizoni vazhdimisht dhe të filloni përsëri; për një autor që ka të bëjë me rishkrimet, në të vërtetë ndihet si ndërtimi intelektual i muskujve. Dhe unë e shijoj këtë me një aperitiv.”

23. Përdorni produktet tuaja të kujdesit

“Asgjë nuk e përqendron mendjen e një burri në ato pajisje që i duhen si paketimet e pushimeve”, thotë Kynaston. “Nëse mund të mbijetosh dy javë pa diçka, mund të mbijetosh edhe pa atë. Eliminimi i produkteve të panevojshme jo vetëm që do të kursejë hapësirë në banjën tuaj, por do të reduktojë edhe përdorimin tuaj të plastikës. Zgjidhni produkte shumëfunksionale kur është e mundur.”

24. Vendosni kufijtë e pushimeve përgjithmonë

“Kam qenë në Kaliforni kaq gjatë sa që ‘vendosja e një kufiri’ nuk më duket më e çuditshme dhe e përqafoj plotësisht atë,” thotë Hudson. “Ekipet e mia dhe palët e interesuara janë të gjithë shumë të qartë se kur jam me pushime, nuk kontrolloj emailet. Nëse kanë nevojë urgjente për këshillën time, ata shënojnë një email dhe më dërgojnë një mesazh duke më thënë ta kërkoj. E njëjta gjë vlen edhe për fundjavat kur jam në shtëpi.”

25. Hapi sytë

“Kur jeni në një udhëtim, ju e shihni botën ndryshe,” thotë Murphy. “Merrni pak nga kjo – shikoni gjërat ndryshe. Shikoni ato gjëra me një sy të freskët. Mbani atë mendje të freskët të hapur që merrni nga udhëtimi. Hapni mundësi, mënyra të reja për të parë, dëgjuar, shijuar gjërat.”

26. Hiq telefonin

“Unë dhe gruaja ime shkonim me pushime çdo vit në të njëjtën vilë në Spanjë, ku e kisha zakon të vendosja telefonin tim në një sirtar pranë shtratit pasi më bie alarmi dhe ta hiqja vetëm nëse kthehesha në dhomë. ”, thotë Millar. “Kjo më ndihmoi të relaksohesha dhe të lexoja libra – të dyja gjërat që përndryshe kisha vështirësi t’i bëja gjatë jetës së përditshme. Tani përpiqem ta lë telefonin në një dhomë tjetër kur jam duke punuar ose duke u shoqëruar me fëmijët e mi.”

27. Merreni lehtë

“Siesta!” thotë Atherton. “Një trajtim feste – por edhe prerogativë e punës nga shtëpia. E bëj pa faj.”

28. Mendoni për këmbët

“Shumë djem që njoh mendojnë vetëm për kujdesin e këmbëve kur është afër një festë dhe ata e dinë që gishtat e këmbëve të tyre do të shfaqen,” thotë Kynaston. “Këmbët përfitojnë nga mirëmbajtja e rregullt. Vazhdoni kujdesin për këmbët pas pushimeve duke përdorur një eksfoliues në këmbët tuaja dy herë në javë për të ndihmuar në mbajtjen e lëkurës së vdekur larg. Një pastrim për fytyrën ose trupin është i përsosur për këtë. Vazhdoni me pak hidratues për fytyrën ose trupin.”

29. Përshtatuni me shpirtin e lirë

“Minus shenjat e stresit të jetës së zakonshme, është më e lehtë të largohesh nga koka jote dhe të qetësohesh”, thotë Thompson. “Edhe nëse ajo që po bëni në të vërtetë është mjaft sfiduese, si kanioni në një luginë të largët të shtratit të lumit. Por kjo ndarje e “punë = stres” dhe “pushime = argëtim” nuk është e nevojshme. Provoni t’i riemërtoni sfidat normale të jetës si aventura, ndërkohë që sigurohuni që jeta juaj e punës të jetë mjaft e qëndrueshme – me shumë pushime, duke përfunduar në kohë, etj.

30. Sillni me vete rregullat e etikës së vaktit në shtëpi

“Në pushime, mund të gjesh kohë për darka magjike me qirinj,” thotë Thompson. “Ose mund të shijoni vërtet shijet lokale – qofshin këto gjethe hardhie turke me topa mjalti lokma ose kalamari të freskët nga Sri Lanka. Kjo ju inkurajon të ngadalësoni dhe të përqendroheni në biseda. Në shtëpi, provoni të hani jashtë disa mbrëmje në javë, ndërroni shkëlqimin e televizorit me një tufë dritash ose shijoni disa receta të reja që keni zbuluar jashtë vendit.”

31. Ndryshoni ritmin tuaj

“Mësimi më i rëndësishëm vjen nga përjetimi i botës me një ritëm të ndryshëm,” thotë Roberts. “Ai art i butë për të njohur atë që është e panjohur, jep hapësirë për nderim, për mirëkuptim të ndërsjellë. Na kujton atë që është e çmuar – edhe në botën natyrore. Ne duhet ta kujtojmë këtë në vapën e kalimit të një dite ku përmbytja na pushton.”

32. Vazhdo me kujdesin ndaj vetes

“Nëse i keni shkurtuar vetëm qimet e trupit dhe jeni në gatishmëri për plazh, vazhdoni”, thotë Kynaston. “Depilimi i sqetullave, etj, i heq bakteret që shkaktojnë erën e keqe – gjithashtu do të lejojë që deodoranti juaj të arrijë lëkurën aty ku mund të bëjë më të mirën. Ndërkohë, një gjoks pa qime do t’i ndihmojë bluzat të përshtaten siç duhet drejt lëkurës, duke krijuar një vijë më të lëmuar.”

33. Përzieni ushtrimet tuaj

“Pushimet janë një justifikim për të përzier rutinën tuaj të stërvitjes në një mënyrë që ndoshta duhet ta mbani në shtëpi”, thotë Millar. “Ndoshta nuk keni akses në pesha, kështu që bëni ushtrime të peshës trupore me më shumë theks në lëvizjen dhe kontrollin motorik. Trupi i njeriut ecën më mirë me një shumëllojshmëri lëvizjesh. Por në përpjekjen për të arritur qëllimet tona, ose për të shmangur atë që nuk na pëlqen, shumë prej nesh përsërisin në mënyrë të tepruar disa modele dhe neglizhojnë plotësisht të tjerët, gjë që nuk është e shëndetshme.”