Në përgjithësi, Dr. Kumar thotë se është më mirë të hani drekë midis orës 10:00 dhe 14:00, ose rreth 4-5 orë pas mëngjesit për të mbajtur të qëndrueshëm sheqerin në gjak, si dhe për t’u siguruar që të mos e teproni gjatë drekës. Kjo do të thotë se nëse hani mëngjes rreth orës 8:00 të mëngjesit, atëherë duhet të planifikoni të hani drekë rreth orës 12:00 ose 13:00.

Një studim i fundit nga Northwestern Medicine mbështet gjithashtu këtë metodologji, duke thënë se ora e darkës duhet të ndjekë të njëjtin orar si vaktet tuaja të mëparshme, duke u siguruar që të mos ketë më shumë se katër deri në pesë orë ndërmjet drekës dhe darkës.

“Nëse nevojitet një meze e lehtë për t’ju ushqyer gjatë vaktit të ardhshëm, mbani të kontrolluar madhësinë e porcionit për të shmangur teprimin e ngrënies,” shpjegon Dr. Kumar. “Dhe përpiquni të hani diçka me proteina si një ½ filxhan gjizë të mbushur me boronica ose një grusht bajame me djathë me pak yndyrë.”

Kur nuk duhet të hani drekë?

Koha më e keqe për një pushim dreke do të ishte shumë shpejt pas mëngjesit ose shumë afër darkës. Dr. Kumar vëren se nëse hani drekë shumë herët, do të përfundoni të uritur para se të vijë koha për të ngrënë darkë. Nëse e hani drekën shumë vonë, mund të jeni tepër të uritur dhe mund të tundoheni të bëni zgjedhje më të dobëta të vakteve gjatë drekës ose të konsumoni shumë kalori.