Joga e nxehtë, ose joga Bikram, është një grup specifik pozash dhe qëndrimesh të frymëmarrjes në një dhomë të nxehtë dhe të lagësht. Për disa, ideja për të praktikuar jogën në një dhomë të vendosur në 40 gradë Celsius mund të duket e padurueshme, por për të tjerët, është një mënyrë për të reduktuar depresionin mesatar deri në të rëndë.

Një provë e kontrolluar e kryer nga Shkolla Mjekësore e Harvardit dhe e botuar në Journal of Clinical Psychiatry në tetor 2023 zbuloi se joga e nxehtë mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave të depresionit. Sipas Harvardit, studimi përfshiu 65 të rritur me depresion, nga mosha 18 deri në 60 vjeç, disa prej të cilëve tashmë po merrnin antidepresantë. Pjesëmarrësit u ndanë në mënyrë të rastësishme në një nga dy grupet.

Grupi i parë u udhëzua të merrte pjesë të paktën dy seanca 90-minutëshe të jogës së nxehtë çdo javë për tetë javë. Grupi i dytë u vendos në një listë pritjeje për tetë javë. Në fund të studimit, studiuesit zbuluan se pjesëmarrësit që ndiqnin klasat e yoga-s kishin reduktuar ndjeshëm simptomat e depresionit, edhe nëse ndiqnin vetëm një klasë në javë.

Studimi zbuloi se simptomat u lehtësuan me 50% ose më shumë për rreth 60% të njerëzve që merrnin pjesë në klasa të yoga-s, krahasuar me vetëm 6% të atyre në listën e pritjes. Ndërsa studimi nuk hetoi nëse joga e nxehtë ishte më efektive se llojet e tjera të jogës për trajtimin e depresionit, ai sugjeron që joga e nxehtë mund të përdoret vetëm ose së bashku me ilaçe për të ndihmuar në përmirësimin e shëndetit mendor.