Squats kanë një rol të shkëlqyer. Dhe nuk ju duhen qindra kilogramë mbi supe për ta bërë këtë. Squats janë të shkëlqyera për të punuar me pjesën e poshtme të trupit. Për më tepër, thjeshtësia e tyre shpesh çon në rezultate të padëshiruara, të tilla si dëmtimi i shpinës ose gjunjëve. Shumë njerëz bëjnë squats gabimisht. Shpesh kjo çon në ndrydhje dhe dhimbje në gju dhe kyçin e këmbës. Por nëse bëhet siç duhet, squat skalit në mënyrë perfekte pjesën e poshtme të trupit.

Këtu janë disa këshilla për kryerjen e duhur të squats:

Qëndroni me këmbët sa gjerësia e shpatullave.

Zgjatni krahët përpara.

Uleni ngadalë pjesën e pasme sikur jeni ulur. Mbani ekuilibrin tuaj dhe mos u pengoni. Mbajeni shpinën drejt. Ndërsa përkuleni, gjunjët nuk duhet të jenë para gishtave të këmbës.

Ndërsa bini, merrni frymë. Mbani këmbët të shtypura në dysheme. Kofshët duhet të jenë paralele me dyshemenë. Gishtat, ijet dhe gjunjët duhet të drejtohen përpara.

Mbajeni pozicionin.

Kthehu në pozicionin e fillimit, duke marrë frymë.

Shtrëngoni kofshët.

Një variant i squat-it është kryerja e tij vetëm me një këmbë.

Qëndroni në pozicion të ulur, por me njërën këmbë me këmbën tjetër të shtrirë përpara.

Filloni mbledhjen, duke ruajtur stabilitetin dhe ekuilibrin.

Mbajeni këmbën e zgjatur drejt.