Në zemër të ciklit tonë gjumë-zgjim është melatonina, një hormon i prodhuar nga gjëndra pineale në tru. Melatonina nuk na ndihmon vetëm të biem në gjumë, është thelbësore në rregullimin e ritmit tonë cirkadian, orën e brendshme që dikton ciklin tonë gjumë-zgjim gjatë një periudhe 24-orëshe. Ndërsa drita e ditës zbehet, nivelet tona të melatoninës rriten natyrshëm, duke arritur kulmin në mbrëmje dhe duke i sinjalizuar trupit tonë se është koha për të pushuar.

Megjithatë, shkëlqimi i përhapur i ekraneve nga telefonat, tabletët dhe kompjuterët tanë lëshon një sasi të konsiderueshme të dritës blu, e cila përbën një problem për modelet tona natyrore të gjumit. Drita blu është veçanërisht efektive në frenimin e melatoninës, duke e mashtruar trurin tonë që të mendojë se është ende drita e ditës. Kjo ndërprerje çon në një vonesë në fillimin e gjumit tonë, koha që duhet për të rënë në gjumë dhe mund të rezultojë në kohëzgjatje më të shkurtër të gjumit dhe gjumë më pak të qetë.

Ky efekt nuk është vetëm teorik. Studimet kanë treguar se njerëzit që përdorin pajisjet e tyre dixhitale para gjumit priren të kenë cilësi më të dobët të gjumit. Ata shpesh raportojnë se u duhet më shumë kohë për të fjetur dhe ndihen më të lodhur në mëngjes. Lidhja midis ekspozimit të dritës blu dhe prodhimit të ndërprerë të melatoninës është një faktor kyç në këtë fenomen. Për të kundërshtuar këtë, është e këshillueshme që të reduktoni ekspozimin ndaj dritës blu në orët para gjumit.

Përdorimi i filtrave të dritës blu në pajisjet tuaja mund të ndihmojë, siç mund të ndihmojë përfshirja në një ‘rreth policore’, një kohë e caktuar kur fikni të gjitha ekranet. Kjo lejon trupin tuaj të rrisë natyrshëm prodhimin e melatoninës, duke ju përgatitur për një gjumë të qetë të natës.