Debati i notit kundër vrapit është i zakonshëm kur bëhet fjalë për ushtrimet kardio. Të dyja janë të përshtatshme për fillestarët, të dyja ofrojnë mundësi të shkëlqyera për të përmirësuar fitnesin kardio dhe nëse po kërkoni të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme, të dy janë pothuajse po aq të mirë sa njëri-tjetri. Sidoqoftë, ka disa ndryshime kryesore midis notit dhe vrapit, kështu që është e rëndësishme të zgjidhni atë të duhurin për ju, në varësi të niveleve tuaja të fitnesit, stilit të jetesës dhe përfundimisht se si ju pëlqen të ushtroni.

Pra, cilën duhet të zgjidhni? Kjo varet nga ajo që po kërkoni të arrini nga sporti. Ata që kërkojnë një ushtrim me ndikim të ulët që shtrin dhe përkul trupin, mund ta shohin notin si zgjedhjen më të mirë. Por është e rëndësishme të ushtrosh mbi kockat dhe nyjet për t’i bërë ato më të forta, ku vjen vrapimi. Vrapi teknikisht djeg më shumë kalori sesa noti, sipas një rishikimi nga Universiteti i Harvardit. Është një nga arsyet pse vrapi për humbje peshe është kaq popullor. Sipas hulumtimit të institucionit, një person 70 kg djeg:

216 kalori për 30 minuta, not në përgjithësi
288 kalori për 30 minuta, vrap me 12 minuta për milje
360 kalori në 30 minuta, duke notuar fuqishëm
450 kalori për 30 minuta, vrap me 8 minuta për milje