Një program gjumi mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt. Trupi juaj ka sistemin e vet rregullues gati 24-orësh të quajtur ritmi cirkadian. Kjo orë e brendshme e bën trupin tuaj të ndihet vigjilent gjatë ditës, por të përgjumur gjatë natës. Ai gjithashtu ka një rol të rëndësishëm në ruajtjen e cikleve fiziologjike, të tilla si metabolizmi, termorregulimi dhe ciklet e gjumit-zgjimit.

Të zgjoheni dhe të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë mund të ndihmojë në rregullimin e orës tuaj të brendshme. Sapo trupi juaj të përshtatet me këtë orar, do të jetë më e lehtë të bini në gjumë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Së fundmi, hulumtimi rekomandon t’i jepni vetes 30–45 minuta për t’u qetësuar në mbrëmje përpara se të shkoni në shtrat. Kjo mund të lejojë trupin dhe mendjen tuaj të relaksohen dhe të përgatiten për gjumë.

Sipas hulumtimit të publikuar në vitin 2022, ekspozimi ndaj dritës mund të ndikojë në orën e brendshme të trupit tuaj, e cila rregullon gjumin dhe zgjimin. Mund të ndihmojë gjithashtu të diktojë kohëzgjatjen, kohën dhe cilësinë e gjumit tuaj. Hulumtimet sugjerojnë se çdo orë shtesë e kaluar jashtë mund të çojë në fillimin e gjumit 30 minuta më herët.

Ekspozimi i dritës së ditës mund të rrisë gjithashtu lodhjen e mbrëmjes, si dhe kohëzgjatjen dhe cilësinë e gjumit. Thënë kështu, koha është e rëndësishme, pasi ekspozimi i tepërt i dritës në mbrëmje mund t’ju pengojë të bini në gjumë dhe të pengojë prodhimin e melatoninës. Melatonina është një hormon thelbësor për gjumin që prodhohet në errësirë. Prandaj është e rëndësishme të gjesh një ekuilibër midis dritës dhe errësirës. Kjo mund të bëhet duke e ekspozuar trupin tuaj në dritën e ditës gjatë gjithë ditës dhe duke përdorur perde të errëta gjatë natës.