Ushtrimi për vetëm tre sekonda në ditë është i mjaftueshëm për të ndërtuar muskuj, sugjeron hulumtimi. Shkencëtarët zbuluan se një ngritje e vetme e bicepit të bërë tri herë në javë përmirësonte ndjeshëm forcën e krahut. Ekipi në Universitetin Edith Cowan në Australi vitin e kaluar zbuloi se bërja e tij pesë ditë në javë i bën njerëzit më të fortë.

Por puna e tyre e fundit shikonte numrin minimal të ditëve të nevojshme për të korrur përfitimet. Bashkëautori Profesor Kazunori Nosaka tha:

Puna jonë e mëparshme ka treguar se stërvitja e rregullt dhe më e shkurtër është më e dobishme se një ose dy seanca të mëdha stërvitore në javë. Tani, ne kemi një ide më të qartë se ku është pika e kthesës ku filloni të shihni përfitime domethënëse nga një ushtrim kaq minimal.

Gjithsej 26 të rritur të shëndetshëm morën pjesë në studim, i cili u krye gjatë një muaji. Secili bëri një tkurrje të vetme prej tre sekondash të bicepsit duke përdorur krahun e tyre dominues, dy ditë ose tre ditë në javë. Kjo është e ngjashme me uljen ngadalë nga një krah i përkulur në një krah të drejtë. Ata që kryenin lëvizjen dy herë në javë nuk panë ndryshime të rëndësishme.

Por grupi i tre ditëve në javë pa një rritje të vogël por të konsiderueshme në forcën koncentrike (2.5 përqind) dhe forcën e çuditshme (3.9 përqind). Lëvizja e çuditshme (ose zgjatja e muskujve) ndodh ndërsa ulni ngadalë krahun poshtë drejt belit gjatë një kaçurrela të bicepit. Përkulja e krahut deri në shpatull është një lëvizje koncentrike (ose shkurtimi i muskujve). Nosaka tha:

Këto rezultate të reja sugjerojnë se kërkohen të paktën tre ditë në javë, të paktën për trajnimin e vetëm tre sekondash të tkurrjes ekscentrike.

Por ai ishte i prirur të tregonte se pesë herë në javë dhanë nxitjen më të madhe, me një rritje prej 10 për qind në të dyja kategoritë, si dhe forcën izometrike (tkurrje pa lëvizje). Nevojitet më shumë punë për të përcaktuar nëse e njëjta gjë vlen edhe për stërvitjet e tjera – megjithëse ekspertët pajtohen që edhe një sasi e vogël e aktivitetit fizik është e mirë për shëndetin tonë.